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四下陈家沟，学习太极拳
2023年国庆，第四次到陈家沟的太极修学之旅。从学架子到找到劲路，为期八年的太极练习迈入新阶段。
2023年国庆，是第四次到陈家沟的太极修学之旅。前三次，有两次是学习、提升老架一路，一次是学习推手。这次报班犹豫半天。本来填报的是弟子班，想去越级偷学一些，但最后还是在师父的建议下，参加了老架一路的提高班。
老架一路，是陈氏太极拳的功夫架、门生贴。在陈家沟是人人必学的经典套路。
一、老架一路六段落特点
整体：下盘稳固、上肢轻灵、舒展大方
- 15个动作：金刚捣硃、懒扎衣，工整、身前、以柔为主
- 13个动作：丰富空间角度
- 10个动作：腿法运用
- 9个动作：由动转静，没有发力，连绵不断
- 16个动作：复习段落，3个新动作，最远、最高、最低
- 11个动作：各具特色，难度高，综合全面
二、找到劲路
我从2015年左右就开始练习，到今年2023年已经是第八个年头。招式已经很熟悉，也到了提升到一个新的层次的时候了。这次学习，有几个大收获，找到劲路。
太极拳套路的学习，一般分为几个阶段：学架子、正架子、捏架子、顺架子、拆架子、定架子。我现在处于捏架子阶段。通过捏架子阶段，进入"功夫架"。陈斌老师提出，外在捏细节，内在捏劲路。
太极拳的劲路，主体是起于脚、行于腿、主宰于腰、发于稍节。每一个动作，伴随着开合、螺旋缠绕，都有内在的劲路。把握细节，找到内在的劲路，就是我下一步提升的方向。
"拳打千遍、其义自见"，陈斌老师提醒我们，单招练习，提升更快。这是个好方法。
师父给我手把手纠正单边的架子时，纠正了几个点：一是左手要立掌坐腕、力达掌根，二是下颚微收、顶劲领起，三是右脚回扣内合。提高班庞德立师伯给我纠正架子时，也提醒顶劲领起。看来顶劲领起是下一步调整的重点。
三、招式要点
课堂上记录了，各个招式，我需要注意的部分。
起式
- 检查2遍
- 呼吸 心气下降 醬醒灌顶 依次放松
- 提腿领劲部位 膝盖 将平未平
- 开步领劲部位 脚尖 将直未直
- 手 起点 气沉到底 触底反弹，与身体同起同落
- 下落高低 定身架
- 练习功夫架 高质量练拳
金刚捣硃
- 左腿蹶转之力
- 忽略手的存在
- 松跨下沉 作腕翻掌
- 重心移动 裁走后弧 松实腿跨 先转重心后上步
- 提腿找对称劲
- 前后移动 裁走下弧 锅底弧 松虚腿跨
- 虚腿发力
懒扎衣
- 松跨转腰
- 以身领手
- 两个劲力 腿腰手 欲左先右
- 上合下开
六封四闭
- 三条线
- 我守我疆 莫要过界
- 弓步 三七开 虚腿合住劲 跨合膝开
白鹤亮翅
- 劲在掌跟
- 虚步 一九开 膝盖领劲 后脚在前脚中线 一脚距离
楼膝拗步
- 周身合力
- 裁走后弧再起手
- 手如车轮 滚滚向前
掩手弘拳
- 单式练习 拳打千变
撇身槌
- 高中低身架
- 重心两次转换 手拉开
- 右拳 左肘 左脚一线
青龙出水
- 十字划弧
双推手
- 劲从下起 层层上提
倒卷弘
- 身上的开合
闪通背
- 后扫腿
高探马
- 摆脚实际要外旋跨
斜形
- 后腿劲到前肩
左擦脚右擦脚
- 接手 左肩后领
- 上下相合
- 起脚手是目标
左蹶一根
- 合掌 撤步 转身
- 蹶腿展跨
右蹶一根
- 提肘不提肩
- 收跨转跨摆脚
前蹏拗步
- 上三步
护心拳（兽头式）
- 两圈上下似兽头，欲用刚强先示柔
- 前后是本能 左右是技巧
四、未来半年内的练习
- 慢打每套拳，每个动作，找到劲路
- 单式练习。每周练一个单式，50遍